Yin Yoga ogni giovedì mattina su ZOOM

Yin Yoga ogni giovedì mattina su ZOOM

Yin Yoga, l’arte della quiete nelle posizioni che penetra profondamente nei tessuti connettivi (fascia, muscoli, tendini, legamenti e ossa), nutrendoli e lubrificando le articolazioni, espandendo la flessibilità e stimolando il flusso energetico nei meridiani e nelle nadis per liberare i blocchi energetici nel Qi o Prana (la forza vitale).

La pratica si esegue con una lunga tenuta (almeno 3-5 minuti), possibilmente in immobilità, con una muscolatura completamente rilassata, per favorire la diminuzione delle tensioni, praticando una respirazione calma e profonda,

Dal momento che lo Yin Yoga ci chiede di rilassare completamente i muscoli intorno ai tessuti connettivi, questa azione favorisce l’allungamento di ogni tessuto del nostro corpo. Non tutti gli stili di Yoga più dinamici ci permettono questo allungamento, effettuato inoltre in modo efficiente ed in piena sicurezza come lo Yin Yoga.

Analizzando le varie tecniche dello yoga, dalla prospettiva dello yin e dello yang, l’aspetto più rilevante risulta l’elasticità dei tessuti coinvolti. I tessuti più Yang sono i muscoli che contengono più fluidi, sono più morbidi e malleabili, mentre i tessuti più Yin sono i tessuti connettivi (legamenti, tendini e fasce), oltre alle ossa che sono più dure, più secche e tese. Pertanto si può affermare che gli esercizi che si focalizzano sui muscoli sono di natura yang, quelli sui tessuti sono di natura yin.

Il principio dello Yin Yoga sta nello “stressare” gradualmente e gentilmente senza sforzo, i tessuti, in modo che il corpo risponderà rafforzandosi. Stressando moderatamente le giunture non si avranno incidenti, in quanto questi stessi tessuti non amano il ritmo, la dinamicità, bensì la lentezza, il tempo ed il rilassamento. Infatti, come già menzionato, le posizioni yin devono essere mantenute nel tempo, inizialmente minimo 3 minuti, aumentando questo tempo con la pratica, al fine di allungare i tessuti, rafforzandoli allo stesso tempo.

E non è quello che tutti vorremmo? Un corpo forte, flessibile, resistente agli urti e al tempo?

È diventata la mia amata missione quella di continuare a divulgare e condividere la notizia che una buona e regolare pratica yin ci permette di aumentare la flessibilità nelle giunture, rispettivamente nei legamenti, che tendenzialmente sono i primi ad accorciarsi lentamente ed inesorabilmente, impedendoci di muoverci come facciamo regolarmente da bambini. Pensiamo ai fianchi, alle anche, al bacino e al basso schiena.

Inoltre nelle posture più statiche e meditative, effettuate in totale rilassamento, si favorisce il calmarsi della mente e delle tensioni, permettendo alla consapevolezza di emergere nel “Qui ed Ora”.

 

yin yoga lugano

 

Pashimottanasa, piegamento in avanti, per allungare la schiena, la nuca, la parte posteriore delle gambe e massaggio addominale, una posizione dove ci si può lasciare andare completamente. Ascoltando il suono del respiro profondo la mente automaticamente entra in una sorta di profondo rilassamento e conseguente meditazione.

Pashimottanasa, il piegamento in avanti, nella mia pratica quotidiana, prima ancora di alzarmi dal letto, la eseguo per almeno 20-30 minuti, cercando di creare i presupposti mentali alla mediazione mindfulness, parte integrante delle mie lezioni di yoga e soprattutto quelle di yin yoga.

 

yin yoga lugano

Padmapashimottanasasana, la posizione del loto in avanti, distende le ginocchia, allunga il collo del piede, la schiena al completo e la nuca, e soprattutto le anche. Attenzione se sentite dolore alle ginocchia o non avete esperienza, meglio non eseguirla o tenerla al massimo qualche respiro per iniziare.
Lo yin yoga non deve creare né sonno, né dolore, bensì una sensazione di totale abbandono e la niente concentrata su quando accade nel proprio corpo, dove ad ogni espiro sentirete delle nuove sensazioni.
Contrariamente a quanto si pensa, yin yoga non è affatto una posizione noia, al contrario è molto intensa e sentita, e pertanto molto liberatoria

Aver scoperto nel 2013, grazie ad una amica mentre mi trovavo in India per il mio anno sabbatico, mi ha letteralmente cambiato la vita e mi ha permesso di effettuare diverse guarigioni spontanea, nella tenuta lunga, e mi permette quotidianamente di gestire alcune situazioni nella schiena, evitandomi il classico mal di schiena, che invece mi aveva accompagnato per tanti anni in passato.

Amo lo yin yoga e sono grata ai maestri che me lo hanno reso così personale e così indispensabile nella mia vita e amo accompagnarvi alla scoperta della quiete nella posizione e soprattutto nel liberare il vostro corpo dalle tensioni che vi accompagnano da troppo tempo.

Cosa necessitate? Un tappetino o una coperta spessa, abiti comodi e nessuna esperienza va bene lo stesso.

Se non avete mai praticato con me e soprattutto mai yin yoga, vi chiedo gentilmente di contattarmi prima in privato per accertarmi del vostro stato di salute, affinché la lezione sia terapeutica e non vi arrechi alcun danno.

Vi aspetto per la prima lezione di prova gratuita

Namastè

Karuna

Yin Yoga & Restorative Yoga

Yin Yoga & Restorative Yoga

Lo Yoga cambia la vita delle persone, non solo fisicamente bensì anche a livello professionale oltre che personale. Lo Yin Yoga (Dao Yin delle arti marziali) è una disciplina ed una pratica che lavora con precisione chirurgica su corpo e mente. Introdotta da Paul...
Yin Yang Yoga

Yin Yang Yoga

Lo Yin Yang Yoga è una fusione contemporanea di stili, nonché tecniche diverse derivanti dalle antiche filosofie dello Yoga, Taoismo e Buddismo.

Lo Yin Yang Yoga è una combinazione di pratiche con l’obiettivo di creare armonia ed equilibrio nel corpo e nella mente, combinando allungamenti profondi nei tessuti connettivi lubrificando le articolazioni (Yin), con un flusso creativo e consapevole del movimento (Hatha e Vinyasa flow) tra le posizioni per energizzare e rafforzare la muscolatura (Yang).

Praticando inoltre una corretta inspirazione ed espirazione profonda (Pranayama) si favorisce l’espulsione delle tossine, per migliorare ulteriormente le funzioni epatiche di disintossicazione, permettendo al Qi o Prana di fluire liberamente.

Dal momento che lo scopo, il senso stesso dello yoga, come ci insegna il Saggio Patanjali con il Raja Yoga, è quello di raggiungere, attraverso la pratica dello yoga, uno stato di meditazione (fine ultimo), durante le lezioni ci avvaliamo dell’utilizzo della tecnica del Buddha, il Vipassana e la Mindfulness (quest’ultima è parte integrante del Vipassana).

In breve possiamo affermare che lo Yin Yang Yoga, durante la lezione, crea equilibrio tra una pratica prima più energetica, movimentata, adattando il movimento al respiro (e non il contrario), per poi terminare con una pratica più statica, contemplativa e meditativa per permettere profondi allungamenti nei tessuti connettivi, lubrificando le giunture, in collaborazione con la consapevolezza del respiro e dell’adesso, calmando la mente, osservando le sensazioni nel corpo, nella mente e nello spirito.

Un antico proverbio Taoista recita:

«un praticante deve avere la pieghevolezza di un bimbo, la forza di un boscaiolo, la saggezza di un vecchio»

 

presso il Centro Maa Karuna Yoga, via San Gottardo 51b, Massagno    

lunedì dalle 18.30 alle 20.00

mercoledì dalle 09.30 alle 11.00

giovedì dalle 19.30 alle 21.00

Costo: singola 33, 10 lezioni 280, 20 lezioni 250, prima lezione di prova gratuita

Costo Fr. 40, con Karuna

da versare anticipatamente sull’IBAN: CH83 0844 0253 0152 4200 6

NB: dal momento in cui la lezione è confermata, le eventuali assenze non disdette con un minimo di 1 giorno di preavviso devono essere pagate, ringrazio per la comprensione !

abiti comodi, nessuna esperienza pregressa necessaria

Tappetini, coperte, cuscini, ecc. a disposizioni

 

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Karuna
Insegnante di Yoga, Meditazione e Coaching
Responsabile delle Risorse Umane e Formatrice
Coach Personale, Spirituale e del Benessere
Wellness Advocate doTerra
Consulente DreamTrips
Privato: Via E. Maraini 20b, CH-6900 Massagno
Centro: Via San Gottardo 51b, CH-6900 Massagno
info@maakaruna.com; www.maakaruna.com

+41 77 458 44 39
FB: Maa Karuna Yoga e Meditazione
Linkedin: Carmela Curatolo
Instagram: maakarunayogaveg 

Yin Yoga & Mindfulness al sabato mattina

Yin Yoga & Mindfulness al sabato mattina

Lo Yoga cambia la vita delle persone, non solo fisicamente ma anche lavorativamente e a livello personale.

Lo Yin Yoga(Dao Yin delle arti marziali) è una disciplina ed una pratica che lavora con precisione chirurgica su corpo e mente.

Introdotta da Paul Zinke (maestro Toista americano) negli anni ’70, e dopo dal suo allievo Paul Grilley con il suo libro Yin yoga Outline of a quiet practice, in cui spiega che il benessere psico-fisico, cioè la sensazione di comodità e di facilità nel movimento non dipende soltanto da muscoli forti ma anche da articolazioni flessibili e sane.

Il mio Yin Yoga prende spunto da tutti questi esperti insegnanti e la formazione attestata dalla Sarah Powers che introdusse lo Yin Yoga accompagnato dalla Mindfulness o Vipassana.

Yin Yoga è “l’arte della quiete nelle posizioni” che penetra profondamente nei tessuti connettivi (fascia, muscoli, tendini, legamenti e ossa), nutrendoli e lubrificando le articolazioni, espandendo la flessibilità e stimolando il flusso energetico nei meridiani e nelle nadis per liberare i blocchi energetici nel Qi o Prana (la forza vitale) e le rispettive emozioni.

Tale flusso energetico rallenta e ristagna, soprattutto attorno alle articolazioni (bacino e parte bassa della schiena, seguito delle ginocchia e le spalle), in mancanza di una corretta attività fisica. In tal caso, per equilibrare i meridiani, è particolarmente utile una pratica yin lenta e consapevole, in cui ogni posizione è mantenuta passivamente per alcuni minuti, per aprire e stimolare le articolazioni, e incrementare il flusso energetico.

Lo Yin Yoga si ispira al concetto taoista di yin e yang, il giusto equilibrio tra forze opposte e complementari della natura. Tutto quello che è chiaro, mobile, caldo, flessibile, morbido ed attivo è di natura yang. È invece yin ciò che è scuro, quieto, freddo, rigido, duro e passivo. All’interno del nostro corpo, i muscoli sono di natura yang perché sono morbidi ed elastici, mentre il tessuto connettivo (fascia, legamenti, tendini, cartilagine ed ossa) è rigido, duro o poco flessibile ed è di natura yin.

Da considerare però che nulla è mai completamente yin né yang, bensì un intercalare di energie che creano l’equilibrio e la possibilità di essere vivi.

La pratica si esegue per lo più a terra e con una lunga tenuta (almeno 5 minuti) delle asana, in dolce immobilità, con una muscolatura completamente rilassata, per favorire la diminuzione delle tensioni, praticando una respirazione calma e profonda, facendo affiorare una consapevolezza del “qui ed ora” (Mindfulness).

Inoltre lo yin yoga migliora la mobilità delle articolazione prevenendo e curando lesioni e dolori, induce il rilascio miofasciale, equilibra i meridiani e stimola il flusso energetico, incrementa la flessibilità di tutto il corpo e rilassa profondamente.

Ci si avvale inoltre della tecnica più “occidentalizzata” del Training Autogeno e della meditazione Yoga Nidra per permettere un raggiungimento di quiete e calma profonda fisica e mentale.

Mentre si sperimenta una posizione Yin Yoga, si mira a creare totale rilassamento fisico e mentale per lasciare andare completamente, permettendo così gli sblocchi energetici.

Il benessere psico-fisico, cioè la sensazione di comodità e di facilità nel movimento non dipende soltanto da muscoli forti, ma anche da articolazioni flessibili e sane.

 

Sabato dalle 10.00 alle 12.00

28 Settembre 2019

26 Ottobre 2019

16 Novembre 2019

30 Novembre 2019

14 Dicembre 2019

 

presso Associazione Maa Karuna

Costo Fr. 40, con Karuna

da versare anticipatamente sull’IBAN: CH83 0844 0253 0152 4200 6

 

NB: dal momento in cui la lezione è confermata, le eventuali assenze non disdette con un minimo di 1 giorno di preavviso devono essere pagate, ringrazio per la comprensione !

 

abiti comodi, nessuna esperienza pregressa necessaria

Tappetini, coperte, cuscini, ecc. a disposizioni

 

Karuna
Insegnante di Yoga, Meditazione e Coaching
Responsabile delle Risorse Umane e Formatrice
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Privato: Via E. Maraini 20b, CH-6900 Massagno
Centro: Via San Gottardo 51b, CH-6900 Massagno
+41 77 458 44 39
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Yin Yoga & Mindfulness

Yin Yoga & Mindfulness

Yin Yoga è “l’arte della quiete nelle posizioni” che penetra profondamente nei tessuti connettivi (fascia, muscoli, tendini, legamenti e ossa), nutrendoli e lubrificando le articolazioni, espandendo la flessibilità e stimolando il flusso energetico nei meridiani e nelle nadis per liberare i blocchi energetici nel Qi o Prana (la forza vitale).

La pratica si esegue per lo più a terra ed una lunga tenuta (almeno 5 minuti) delle asana, in dolce immobilità, con una muscolatura completamente rilassata, per favorire la diminuzione delle tensioni, praticando una respirazione calma e profonda, facendo affiorare una consapevolezza del “qui ed ora” (Mindfulness).

Ci si avvale inoltre della tecnica più “occidentalizzata” del Training Autogeno per permettere un raggiungimento di quiete e calma profonda fisica e mentale.

Mentre si sperimenta una posizione Yin Yoga, si mira a creare totale rilassamento fisico e mentale per lasciare andare completamente, permettendo così gli sblocchi energetici.

Il benessere psico-fisico, cioè la sensazione di comodità e di facilità nel movimento non dipende soltanto da muscoli forti, ma anche da articolazioni flessibili e sane.

La saggezza dello yoga ci insegna che nulla più di una pratica costante delle asana prepara il corpo a lunghe sedute di meditazione. Ma quando si inizia a praticare seriamente la Meditazione, si scopre che la realtà non è proprio così, le articolazioni, la schiena, i fianchi, tutto duole durante le sedute e la mente è costantemente in agitazione.

 

Sabato 7 Settembre dalle 10.00 alle 12.00

presso Associazione Maa Karuna

Costo Fr. 40, con Karuna

abiti comodi, nessuna esperienza pregressa necessaria

Tappetini, coperte, cuscini, ecc. a disposizioni

 

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